Hướng dẫn ăn uống giảm cân đón Tết 2020 | Vin Yoga



Mùa tết đến làm bạn lười vận động, ăn nhiều, ngủ nhiều hơn khiến cân nặng tăng không thế kiểm soát?

1. Cách giảm cân đón Tết uống nước lọc là chủ yếu

Ai cũng biết nước giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và có tác dụng rất lớn trong việc giúp vóc dáng trở nên thon gọn. Thêm vào đó, hãy uống nước trước các bữa ăn để tạo cảm giác no giả.

2. Hạn chế tối đa bánh mì trắng và các sản phẩm tinh bột

Bạn nên thay thế các đồ ăn giàu tinh bột bằng một số loại rau củ hoặc các loại hạt sấy khô cao cấp. Bởi rau củ chứa phần lớn là nước, vitamin và chất xơ không gây tăng cân.

3. Tập thể dục mỗi ngày

Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh trước tết. Bất kỳ hoạt động chân tay nào cũng sẽ tiêu hao lượng calo đáng kể. Bởi vậy, bạn có thể vận động vào mỗi sáng bằng các môn thể thao như đạp xe, chạy bộ, bơi lội… Nếu bạn muốn có được một cơ thể săn chắc thì có thể đến các phòng tập Gym.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập tạ để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, duy trì cơ thể săn chắc. Hoặc bạn có thể vận động bằng các bài tập aerobic vừa giúp giảm cân hiệu quả đặc biệt là mỡ bụng vừa giúp tinh thần sảng khoái.

4. Uống cà phê trước khi tập thể dục

Cafe không đường sẽ giúp bạn tỉnh táo và có thêm động lực luyện tập thể dục. Từ đó, bạn sẽ đốt cháy được lượng calo nhiều hơn nhưng vẫn không cảm thấy mệt mỏi.

5. Đổi tư thế “yêu”

Để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng, bạn hãy thử đổi tư thế “yêu” nhé. Khi nằm trên bạn sẽ đốt cháy được lượng calo nhiều hơn đấy. Thêm vào đó, tư thế yêu ngược cũng là một bài tập giúp mông và đùi của bạn trở nên săn chắc. Đây chính là cách giảm cân đón Tết mà bạn có thể thử áp dụng ngay hôm nay.

6. Chống đẩy và chùng chân

Khi hít đất, lưng và chân bạn luôn phải thẳng sẽ rèn luyện cho bạn một dáng đứng chuẩn. Đây là cách giảm cân nhanh trước tết bạn nên tham khảo.

7. Ngủ sớm 30 phút

Dù bạn là người ngủ ít hay ngủ nhiều thì việc đi ngủ sớm hơn 30 phút cũng sẽ giúp tinh thần của bạn thoải mái và tỉnh táo hơn vào sáng mai. Từ đó, bạn sẽ có hứng thú với việc tập thể dục hơn. Thêm vào đó, giấc ngủ kéo dài khoảng 7 đến 8 tiếng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và tăng cường cơ bắp cho bạn.

8. Giảm tối đa thức ăn vặt

Đồ ăn vặt chính là đôi bạn cùng tiến với cân nặng.

9. Ăn cá hồi

Đây là một loại thực phẩm rất giàu giá trị dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da căng tràn sức sống và căng cường cơ bắp. Cá hồi nấu chín sẽ giúp khuôn mặt bạn thon gọn một cách nhanh chóng.

10. Khai vị với trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ là thực phẩm giúp giảm cân ngày lễ an toàn hiệu quả. Ngoài ra ăn rau củ quả cũng là cách kích thích hệ tiêu hóa làm bạn không gặp phải tình trạng đầy hơi, khó chịu.

Thêm vào đó rau xanh giúp bạn no nhanh, giảm cảm giác thèm ăn từ đó khiến giảm cân không còn là việc quá khó khăn. Để ngon miệng hơn, bạn có thể thêm các loại tương sốt chế biến thành món salad cho bữa ăn thêm ngon miệng.

11. Uống nước mỗi khi thức dậy

12. Hạn chế nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể

13. Uống cà phê đen

Uống cafe đen là cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng nếu không sẽ bị nóng và ảnh hưởng đến dạ dày

14. Ăn nhẹ bữa chiều

Ăn nhẹ bữa chiều bằng trái cây, sữa chua rất tốt cho sức khỏe.

15. Tập Aerobic

Tập Aerobic và Yoga giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Bạn có thể dành 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày tập thể dục để có cơ thể khỏe mạnh

16. Uống trà xanh

Một cách giảm cân hiệu quả là uống trà xanh. Trong trà xanh có hợp chất giúp thải độc, tăng cường sức khỏe và làm vóc dáng trở nên thon gọn

17. Không nhịn đói

Tuyệt đối không được nhịn đói để giảm cân

18. Sử dụng mật ong nước ấm

Một cốc nước ấm kết hợp với mật ong vào sáng sớm sau khi ngủ dậy giúp thải độc, giảm cân hiệu quả

19. Ăn uống điều độ và đúng giờ

Ăn uống khoa học, đầy đủ và đúng giờ chính là cách duy trì sức khỏe tốt nhất. Ăn uống thất thường sẽ làm tình trạng tăng cân của bạn trở nên trầm trọng hơn

20. Uống nước chanh

Nước chanh có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên không nên uống nước chanh khi quá đói dễ làm hỏng dạ dày của bạn

21. Nhai kỹ khi ăn

Nhai kỹ thức ăn sẽ giúp quá não có thời gian nhận định dạ dày đã no đồng thời làm giảm thiểu lượng ghrelin, kiểm soát cơn đói rất tốt

22. Giữ tâm trạng thoải mái

Giữ tâm trạng thoải mái để tăng cường sức khỏe và vóc dáng thon gọn

23. Giảm hàm lượng đường trong khẩu phần ăn

Đường chính là một trong những thủ phạm gây ra béo phì vì vậy, muốn giảm cân nhanh chóng bạn hãy cắt giảm những đồ nhiều đường trong khẩu phần ăn

24. Sử dụng dầu ô liu

Dùng dầu Ô liu giảm cân là cách các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng

25. Ăn nhiều bữa một ngày

Chia bữa ăn thành nhiều bữa cũng là cách giảm cân hiệu quả bạn nên áp dụng ngay hôm nay.

#VinYoga
#GiamCan
#Yoga

source: https://noviway.com

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://noviway.com/category/lam-dep/

Leave a Comment