Khởi Động trước buổi Squat Thật Nặng | SmallGym



Khởi Động trước buổi Squat Thật Nặng | SmallGym

Nếu bạn muốn buổi tập squat nặng của mình có sự di chuyển mượt mà và an toàn nhất có thể, bạn cần bắt đầu với việc khởi động thích hợp.
.
Bắt đầu bằng cách đạp xe hay việc khởi động bằng cardio để đẩy cao nhịp tim và cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp là lựa chọn hoàn hảo – nhưng đừng nhiều nhầm, b chỉ khởi động chứ không phải tập cho thật mệt. Sau khi khởi động tim mạch, chúng ta cần thực hiện một động tác khởi động cụ thể phù hợp với những gì bạn sẽ luyện tập .🏋🏼‍♀️
.
Nếu hôm nay bạn squat, hãy thực hiện động tác squat với body weight và đánh giá mức độ vận động của cổ chân và hông bằng cách thử xem việc thực hiện một vài rep đít chạm cỏ có thực sự dễ dàng.
.
Nếu thấy những hạn chế, thì việc giãn cơ với goblet deep squat sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Sử dụng tạ được đặt ở phía trước cơ thể – tương tự như front squat ở phía trước để giúp bạn rơi vào tư thế atg squat một cách dễ dàng với bàn chân rộng hơn một chút so với tư thế bình thường và các bàn chân tương đối thẳng về phía trước. Xoay và lái phần đầu gối của bạn qua các ngón chân để kéo giãn phần bắp chuối trong khoảng
10 giây (tôi thường làm 3-4 cái mỗi bên) .✅
.
Tiếp theo, chúng ta có thể cần một chút biên độ chuyển động cho hông bằng cách vận động ép ngang – thực hiện từ 10 cho mỗi bên, ankle band side walk và knee band side walk cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho việc kích hoạt phần có mông và tăng “độ ổn định” cho hông và đầu gối.✅
.
Sau khi kiểm tra và thấy okie với mỗi chuyển động nhỏ tôi nêu trên đây, hãy chui vào rack squat, không đi giày và thực hiện 5 reps squat với tempo 40×0 nhớ là bàn toàn bộ bàn chân phải miết chặt lấy mặt đất và cơ thể bạn trong trạng thái cân bằng hoàn hảo.
.
Còn bây giờ đã đến lúc đặt thêm tạ vào thanh đòn.🏋🏼‍♀️

#smallgym #squat #khởiđộng

source: https://noviway.com

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://noviway.com/category/lam-dep/

4 thoughts on “Khởi Động trước buổi Squat Thật Nặng | SmallGym

  1. Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call

    Hotline :☎️034.251.9777

    🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :

    🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

    —–

    ►Feedback của khách hàng:

    https://www.instagram.com/explore/tags/smallgymfb/

    ——

    Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp

    Số điện thoại: ☎️034.251.9777

    ► Youtube channel :

    https://www.youtube.com/channel/UC8HEQeAu8wzxyRCdQlt4oiQ

    ► Facebook:

    https://www.facebook.com/PHONGGYMNHO/

    ► Instagram:

    https://www.instagram.com/small.gym/

    ► Facebook cá nhân:

    https://www.facebook.com/huyfun2103

    —–

    #SmallGym #smallgymtip

Leave a Comment