Nhịn ăn gián đoạn cho phụ nữ – Hướng dẫn cho người mới bắt đầu



Nhịn ăn không liên tục đã trở nên ngày càng phổ biến trong những năm gần đây.
Không giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng cho bạn biết nên ăn gì ,
nhịn ăn gián đoạn tập trung vào khi nào nên ăn, bằng cách kết hợp các bữa ăn ngắn hạn thường xuyên vào thói quen của bạn.
Cách ăn này có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn, giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng việc nhịn ăn không liên tục, có thể không có lợi cho phụ nữ như đối với nam giới.
Vì lý do này, phụ nữ có thể cần phải làm theo một cách tiếp cận sửa đổi.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu, để kiêng ăn gián đoạn cho phụ nữ.
Nhịn ăn không liên tục là gì?
Nhịn ăn không liên tục (IF) mô tả một mô hình ăn uống có chu kỳ, giữa thời gian nhịn ăn và ăn bình thường.
Các phương pháp phổ biến nhất bao gồm nhịn ăn vào các ngày xen kẽ, nhịn ăn 16 giờ hàng ngày hoặc nhịn ăn trong 24 giờ, hai ngày một tuần.
Không giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng, nhịn ăn không liên tục, không liên quan đến việc theo dõi lượng calo hoặc chất dinh dưỡng đa lượng.
Trong thực tế, không có yêu cầu về những loại thực phẩm nên ăn hoặc tránh
Nhiều người sử dụng nhịn ăn gián đoạn để giảm cân, vì đây là cách đơn giản, tiện lợi và hiệu quả để ăn ít và giảm mỡ trong cơ thể
Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, bảo tồn khối cơ và cải thiện tâm lý
Hơn thế nữa, mô hình chế độ ăn kiêng này, có thể giúp tiết kiệm thời gian trong bếp, khi bạn có ít bữa ăn hơn để lên kế hoạch, chuẩn bị và nấu ăn
Nhịn ăn không liên tục có thể ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ
Có một số bằng chứng cho thấy việc nhịn ăn không liên tục, có thể không có lợi cho một số phụ nữ như đối với nam giới.
Một nghiên cứu cho thấy kiểm soát lượng đường trong máu, thực sự trở nên tồi tệ hơn ở phụ nữ sau ba tuần nhịn ăn gián đoạn, điều này không xảy ra ở nam giới
Cũng có nhiều câu chuyện kể về những người phụ nữ, đã trải qua những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt, sau khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn.
Những thay đổi như vậy xảy ra, vì cơ thể phụ nữ cực kỳ nhạy cảm với việc hạn chế calo .
Khi lượng calo thấp – chẳng hạn như nhịn ăn quá lâu hoặc quá thường xuyên – một phần nhỏ của não gọi là vùng dưới đồi bị ảnh hưởng.
Điều này có thể phá vỡ sự tiết ra hormone tiết ra gonadotropin (GnRH),
một loại hormone giúp giải phóng hai hormone sinh sản: hormone luteinizing (LH) và hormone kích thích nang trứng (FSH)
Khi các hormone này không thể giao tiếp với buồng trứng, bạn có nguy cơ bị chu kỳ không đều, vô sinh, sức khỏe xương kém và các ảnh hưởng sức khỏe khác
Mặc dù không có nghiên cứu nào có thể so sánh ở người, nhưng các thử nghiệm trên chuột đã chỉ ra rằng 3 tháng 6 lần nhịn ăn xen kẽ,
gây ra giảm kích thước buồng trứng, và chu kỳ sinh sản không đều ở chuột cái
Vì những lý do này, phụ nữ nên xem xét một cách tiếp cận sửa đổi, đối với việc nhịn ăn không liên tục, chẳng hạn như thời gian nhịn ăn ngắn hơn và ngày nhịn ăn ít hơn.
Lợi ích sức khỏe của việc nhịn ăn gián đoạn cho phụ nữ
Nhịn ăn không liên tục không chỉ có lợi cho vòng eo của bạn, mà còn có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính.
Sức khỏe tim mạch. Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới
Huyết áp cao, cholesterol LDL cao và nồng độ triglyceride cao, là một số yếu tố nguy cơ hàng đầu cho sự phát triển của bệnh tim.
Một nghiên cứu ở 16 người đàn ông và phụ nữ béo phì cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn hạ huyết áp xuống 6% chỉ sau 8 tuần
Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn làm giảm 25% cholesterol LDL và triglyceride xuống 32%
Các nghiên cứu chất lượng cao hơn là cần thiết, để có thể hiểu đầy đủ, về tác động của việc nhịn ăn gián đoạn, đối với sức khỏe của tim.
Bệnh tiểu đường
Nhịn ăn không liên tục cũng có thể giúp quản lý, và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tương tự như việc hạn chế lượng calo liên tục, việc nhịn ăn không liên tục giúp giảm một số yếu tố nguy cơ, mắc bệnh tiểu đường
Nó làm như vậy chủ yếu bằng cách, giảm mức độ insulin, và giảm kháng insulin

source: https://noviway.com

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://noviway.com/category/lam-dep/

3 thoughts on “Nhịn ăn gián đoạn cho phụ nữ – Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Leave a Comment